維生素 D 補充劑可能有助於降低普通感冒的嚴重程度和頻率

經過幾年的戴口罩、社會隔離和手部消毒後，普通感冒又捲土重來。 補充維生素D，幸運的是，也許能縮短感冒的時間。

因為我們在冬天花更多的時間在室內，我們可能更容易患普通感冒。 

另一方面，維生素 D 水平可能會影響感冒的可能性。 什麼時候 冬季維生素 D 水平最低，感冒的機會更多，而夏季維生素D含量最高的時候，感冒的機會就更少了。

我們的大部分維生素 D 來自太陽光線 (80–100%)，只有少量來自我們的飲食。 在冬季，生活在緯度地區的人更容易出現維生素 D 水平低的情況（維生素D不足). 

維生素D缺乏症 在大部分時間在室內或皮膚被遮蓋的人中也更常見。 在冬季，世界上一半以上的人口被認為缺乏維生素 D。

在 XNUMX 月至 XNUMX 月期間，太陽光線太弱，無法提供足夠的維生素 D。這意味著人們的維生素 D 水平可能會從 XNUMX 月到 XNUMX 月下降。

研究表明，維生素 D 會影響患普通感冒和其他呼吸道疾病的可能性。 維生素 D 水平低的人更容易感冒，而服用維生素 D 的人更容易感冒。 維生素D補充劑 不太可能抓住一個。

在 12 週的基本軍事訓練中，研究發現維生素 D 充足的新兵不太可能 缺乏維生素D 新兵感冒了。 然後他們還研究了維生素 D 補充劑如何影響冬季的普通感冒。 

新兵被給予模擬陽光（通過全身照射櫃進行紫外線輻射）或口服維生素 D3 片劑作為補充劑（每天 1,000 IU，持續 400 週，以將維生素 D 恢復到正常水平，然後每天 XNUMX IU，持續 XNUMX 週，直到維持健康的維生素 D 水平）。 幾乎所有新兵在服用補充劑後都獲得了足夠的維生素 D。

研究發現，補充維生素 D 有助於將普通感冒症狀的強度降低 15%。

在 10 月至 400 月期間，很難獲得足夠的陽光，因此最好每天補充 25 微克的維生素 D（此值有時會在標籤上顯示為 1,000 IU）。 如果您沒有得到足夠的陽光或自 XNUMX 月以來沒有服用維生素 D 補充劑，您可能需要服用 XNUMX 微克 (XNUMX IU) 維生素 D 持續 XNUMX 週，以使您的維生素 D 水平恢復正常。

確保你得到 經常曬太陽 在夏季，以確保您獲得足夠的維生素 D。安全的日光照射時間為上午 15 點至下午 10 點在陽光下曬 3 分鐘