如何安全地從陽光中獲取維生素 D

簡介:-

維生素 D 是一種獨特的維生素，大多數人都缺乏這種維生素。

事實上，據信超過 40% 的美國成年人缺乏維生素 D。

當你的皮膚暴露在陽光下時，它會從膽固醇中產生這種維生素。 因此，獲得足夠的陽光對於維持健康的維生素 D 水平至關重要。

另一方面，過多的陽光也有其自身的一系列健康危害。

本文討論如何以安全的方式從陽光中獲取維生素 D。

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我們如何獲得維生素 D:-

當我們在戶外時，陽光直射在我們的皮膚上會在我們體內產生維生素 D。 大多數人應該能夠從陽光中獲取所有的維生素 D。

維生素 D 也存在於一些食物中，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚等油性魚類，以及紅肉和雞蛋

所有嬰兒配方奶以及幾種早餐麥片、脂肪塗抹物和非乳製品替代品都含有維生素 D。

添加到這些產品中的數量可能不同，並且可能只是少量。

膳食補充劑是維生素 D 的另一個來源。

“還讀到了—— 維生素D含量高的食物“

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從陽光中獲取更多維生素 D 的提示:-

一個人從陽光中獲取的維生素 D 量受多種因素影響，包括：

一天中的時間 - 

當中午太陽在天空中的最高點時，皮膚會產生更多的維生素 D。如果您要長時間暴露在陽光下，請塗抹防曬霜並保持水分。

暴露的皮膚量 -

皮膚暴露的越多，身體產生的維生素 D 就越多。 當背部暴露時，身體產生的維生素 D 比手和臉暴露時更多。

膚色 -

顏色較淺的皮膚比顏色較深的皮膚更快地產生維生素 D。

定期、適度地暴露在陽光下是有益的，但長時間暴露在陽光下可能是有害的。

重要的是要記住，那些在陽光下花費太多時間並被曬傷的人患皮膚癌的風險會增加。

“閱讀 - 服用維生素D的最佳時間“ 

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阻止您從陽光中獲取維生素 D 的因素:-

• 防曬霜會降低身體產生維生素 D 的能力。另一方面，沒有防曬霜的日光浴會導致曬傷並導致皮膚癌的發展。

• 當透過窗戶暴露在陽光下時，身體不能產生維生素 D，因為玻璃可以阻擋太陽的紫外線。

• 有些人的皮膚不能像其他人那樣產生盡可能多的維生素 D。 其他人可能無法從脂肪細胞中將足夠的維生素 D 釋放到血液中。
• 此外，有些人可能無法將維生素 D 激活到可用狀態。 除其他外，這些人可能有維生素 D 缺乏的風險。

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過度日光的危險:-

雖然維生素 D 的產生受益於暴露在陽光下，但過多的維生素 D 可能是有害的。

以下是陽光過多的一些負面影響：

• 曬斑

• 眼睛損傷 

• 老化皮膚

• 心臟中風

• 皮膚癌

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結論:-

獲得足夠維生素 D 的最自然方法是定期曬太陽。

每週多次爭取 10-30 分鐘的正午陽光，以保持健康的血液水平.

如果您要長時間暴露在陽光下，請塗抹防曬霜以避免曬傷和皮膚癌。

另外，閱讀 - 維生素 D 如何在您的健康中發揮重要作用

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