如何在冬季避免維生素 D 缺乏症

維生素D缺乏症 對您的長期健康有害。 一年中的大部分時間，從陽光中獲取維生素 D 非常容易，但在冬天會發生變化。

為什麼需要維生素 D

維生素 D 有助於鈣的吸收和強健骨骼的維持。 它還有助於保持肌肉， 促進激素 神經，和 免疫系統 狀態不錯。

如果您沒有獲得足夠的維生素 D，您可能有患佝僂病、骨質疏鬆症和其他骨骼問題、糖尿病、高血壓和癌症的風險。 

在美國，超過 41% 的人缺乏維生素 D。 

維生素D缺乏症 多見於老年人、深色膚色的人和肥胖的人。

在寒冷的月份，我們必須考慮我們的維生素 D 產量。 從 XNUMX 月到 XNUMX 月，太陽的紫外線強度不足以在較短、較暗的日子里合成足夠的維生素 D。 

相反，我們從所吃的食物中獲取幾乎所有的維生素 D，除非我們服用補充劑。 困難在於，即使我們食用正確的食物，我們也無法獲得足夠的維生素 D 來彌補陽光不足。

官方建議現在鼓勵我們採取措施保護自己免受 維生素D不足 以及隨之而來的健康問題。 根據醫療保健專業人士的說法，無論年齡、種族、地理或生活方式如何，我們都對這一角色負責。 

英國公共衛生部 (PHE) 和國家健康與護理卓越研究所 (NICE) 去年冬天發表了一份聲明，建議“每個人”在整個冬季都服用維生素 D 補充劑。

維生素 D 被稱為“陽光維生素”，因為它是在陽光照射皮膚時由身體產生的。 

這裡有一些簡單的方法可以幫助您在冬季保持維生素 D 水平 - 

每天獲得 600 IU 維生素 D 的一種方法是吃富含營養的食物。 維生素 D 的天然來源包括豬肉、蘑菇、肥魚（金槍魚、鯖魚、牡蠣、蝦、沙丁魚）、奶酪和蛋黃。 

許多 富含維生素D的食物，如穀類食品、豆漿、酸奶和橙汁，可以在雜貨店找到。

即使外面很冷，你仍然可以曬太陽。 沿著風景優美的路線上班，午飯後散個步，或者和孩子一起玩雪。 您只需要每週 15 次在戶外 30 到 XNUMX 分鐘（使用防曬霜！）。 如果外面的天氣太冷，試著把你的桌子移到窗邊。

如果您懷疑您的維生素 D 水平低，請與您的醫生預約。 他們可以通過驗血來確定您目前的水平，並開出維生素 D 處方或建議 維生素D補充劑. 由於劑量各不相同，過多的維生素 D 可能是危險的，因此在服用任何補充劑之前，請務必諮詢您的醫生。

維生素 D 是許多人缺乏的重要礦物質。但是，您可以通過食用富含維生素 D 的食物、多曬太陽和服用補充劑來提高維生素 D 水平。 

如果您認為您可能缺乏維生素 D，請與您的醫生討論評估您的水平。

另請閱讀 - 服用維生素 D 的最佳時間