您應該了解的有關維生素 D 的重要信息

當陽光照射到您的皮膚時，您的身體會產生維生素 D。維生素 D 也可以從食物或補充劑中獲得。

人體產生維生素 D 是一個複雜的過程。 當皮膚吸收來自光譜的紫外線 B (UVB) 部分的光線時，它就開始了，這些光線是肉眼無法察覺的。 肝臟和腎臟也在將維生素轉化為身體可以利用的形式方面發揮作用。

很難確定所有會影響您的維生素 D 水平的元素。 這裡有六個最重要的。


  • 你住的地方：- 

    • 在冬季，您離赤道越遠，產生維生素 D 的 UVB 陽光到達地球表面的就越少。 

    例如，從 XNUMX 月到 XNUMX 月，波士頓的居民生產的維生素非常少。 UVB 暴露也受到短日的限制，而且覆蓋腿和手臂的衣服也難以產生維生素 D。 

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  • 空氣質量：- 

    • 空氣中的碳顆粒來自化石燃料、木材和其他材料的燃燒，會散射和吸收 UVB 射線，從而減少維生素 D 的產生。 

    另一方面，臭氧會吸收 UVB 射線，因此污染產生的臭氧層中的孔實際上可能會增加維生素 D 的水平。


  • 防曬霜 ：-

    • UVB 光被防曬霜阻擋，從而防止曬傷。 從理論上講，這意味著使用防曬霜會降低維生素 D 水平。 

    然而，由於很少有人塗抹足夠的防曬霜來防止所有的 UVB 射線或不經常使用防曬霜，它對維生素 D 的影響可能並不顯著。 

    一項備受推崇的澳大利亞研究發現，在一個夏天被隨機分配塗抹防曬霜的人與服用安慰劑霜的人之間，維生素 D 水平沒有變化。


  • 膚色：- 

    • 黑色素是賦予皮膚深色的色素。 它與皮膚中有助於人體產生維生素 D 以抵禦 UVB 照射的成分競爭。 因此，深色皮膚的人需要更多的 UVB 輻射才能產生與淺膚色的人相同數量的維生素 D。


  • 重量 ：- 

    • 由於身體脂肪吸收維生素 D，這可以作為維生素 D 的儲存庫，在消耗量或產量低時提供維生素的來源。 

    另一方面，肥胖與維生素 D 水平低有關，而超重已被證明會影響維生素 D 的生物利用度。


  • 年齡 ：- 

    • 與年輕人相比，老年人皮膚中這種將 UVB 光轉化為維生素 D 前體的物質含量較低。

    研究表明，還有證據表明，老年人的維生素 D 含量低於年輕人。

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