維生素D可以幫助你減肥嗎？

維生素 D 是一種重要的礦物質，具有許多健康益處，包括增強免疫力和強健骨骼。

還有新的證據表明它可能有助於減肥。

本文深入研究了維生素 D 對減肥的影響。 

讓我們開始吧 -

太陽維生素的健康益處 是眾所周知的。 在最近的研究中，除了增強情緒和促進鈣吸收外，維生素 D 還與減肥有關。 維生素 D 藥丸可能對腹部脂肪過多的人有益。

一項新研究觀察了超重或肥胖且缺乏維生素 D 的患者。一組沒有服用任何補充劑，而另外兩組每月服用 25,000 或 100,000 IU 維生素 D。 6 個月後，服用補充劑的組比未服用補充劑的組減掉了更多的體重和腹部脂肪。

老年人、母乳喂養的嬰兒、膚色較深的人和居住在陽光不足的緯度地區的人最容易出現這種缺陷。 

不幸的是，肥胖者更容易出現維生素 D 缺乏症。 相比之下，新的研究表明，服用多達 4,000 IU 的維生素 D 可以幫助您減輕體重。

在一年的時間裡，研究了 218 名超重和肥胖的女性。 所有參與者都接受了限制卡路里的飲食和鍛煉計劃。 一半的女士服用了維生素 D 補充劑，另一半服用了安慰劑。

在研究結束時，研究人員發現滿足維生素 D 需求的女性平均多減掉 7 磅（3.2 公斤）。

簡而言之，增加維生素 D 的攝入量可能有助於減肥，但在我們得出確切結論之前還需要進行更多研究。

您需要多少維生素 D？ 

19 至 70 歲的成年人每天應攝入至少 600 IU（15 mcg）的維生素 D。

然而，一些證據表明，維生素 D 補充劑應基於體重，而不是“一刀切”的方法。

一項研究根據體型調整了維生素 D 水平，發現維持足夠的水平需要每磅 32-36 IU（70-80 IU/kg）。

根據您的體重，該數量可能遠遠超過建議的每天 4,000 IU 的上限。

另一方面，據報導每天高達 10,000 IU 的劑量沒有副作用。

大劑量服用時，維生素 D 補充劑會引起毒性。 在超過每天 4,000 IU 的上限之前，請諮詢您的醫生。

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結論

很明顯，維生素 D 水平和體重有著複雜的關係。

獲得足夠的維生素 D 可以通過控制激素水平來幫助您減輕體重和減少脂肪。

因此，減輕體重可以幫助您最大限度地發揮維生素 D 的其他好處，例如保持強壯的骨骼和保護自己免受疾病侵害。

如果您沒有得到足夠的陽光或有缺乏的危險，您可能需要考慮服用補充劑。

補充維生素 D 可以幫助您保持健康的體重並改善您的整體健康狀況。

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