為什麼維生素 D 對運動員如此重要？

簡介 

維生素 D 有時被稱為“陽光維生素”，因為它主要來自陽光照射。 儘管如此，據估計，高達 88% 的人口攝入的維生素 D 低於推薦劑量。

維生素 D 對人類生存非常重要，以至於我們的身體已經進化到可以從太陽中獲取它，太陽是地球上幾乎每平方英寸都能找到的唯一食物來源，但仍有一半的人口缺乏維生素 D

“主要的 維生素D的好處 包括骨骼健康、心血管健康支持和一些認知益處，主要是與情緒相關的益處。”

為什麼維生素 D 對運動員很重要？ 

維生素 D 和運動員是一個不斷被研究的話題。 從 1930 年到 1950 年進行的研究表明，運動員在夏季而不是冬季的表現有所提高，這是紫外線照射的結果。 然而，隨著大量證據的積累，我們開始將紫外線照射與維生素 D 水平升高聯繫起來。 

冬季在室內、高緯度地區（亞特蘭大北部）訓練的運動員，或使用防曬霜、太陽鏡或其他方法保護皮膚的運動員可能維生素 D 水平較低。

運動員有許多潛在的優勢。 維生素 D 與減少炎症和疼痛、降低骨折風險以及增加肌肉蛋白和 II 型肌纖維有關。 

維生素 D 與睾酮有密切關係. 一些研究發現陽光照射和睾酮水平之間存在聯繫，一項研究發現，每天服用 3,332 IU（國際單位）維生素 D 一年會導致睾酮顯著上升（約 20%）。

值得注意的是，這些增加通常出現在維生素 D 水平從缺乏到充足的人身上——喝藥以獲得“超生理”維生素 D 水平不會導致像綠巨人一樣的睾酮水平。 然而，關於什麼構成“足夠”的維生素 D 攝入量存在重大爭議。

運動員需要多少維生素D？ 

根據研究，維生素 D 的推薦每日劑量為 600 IU（約 XNUMX 微克）。 膳食攝入量和 維生素D補充劑 對於沒有得到足夠的陽光照射的運動員是必需的。 僅通過使用維生素 D 強化食品或複合維生素不太可能維持維生素 D 水平。

但是，專家建議您在服用前應先進行醫療諮詢 維生素D丸.